التصنيف: التغذية والنظام الغذائي

قد يواجه العديد من الأفراد الذين يعملون في بيئة مكتبية مشاكل صحية مختلفة.  يعد التعرض لشاشة الكمبيوتر لفترة طويلة وعدم النشاط المفرط من الأسباب الرئيسية لمثل هذه المشاكل.  بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات السريعة والاستخدام المفرط للأطعمة الجاهزة يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية

ربما يكون أول الإجراءات التي يجب أن يتخذها موظفو المكاتب لحماية صحة أجسامهم هو الانتباه إلى نظام غذائي صحي.  في هذه المقالة ، شاركنا معك ما يجب أن تكون عليه هذه الإجراءات.

لا تفوت وجبة الإفطار

 إنه خطأ شائع وكبير جدًا للأفراد الذين يعملون ساعات إضافية لتخطي وجبة الإفطار حتى لا يتأخروا عن العمل في الصباح.  الأطعمة مثل الكعك المحمص والخبز المحمص التي يتم تناولها على الطريق بدلاً من الإفطار ستعيد وزنك وتوترك لأن تناولها على عجل وتحتوي على منتجات مصنعة (نقانق في الخبز المحمص ، جبنة شيدر في المعجنات ، إلخ).  إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية ، فسيتم أيضًا تعزيز هذه الأضرار.  لهذا السبب يجب أن تستيقظ في الصباح الباكر قدر الإمكان وتتناول وجبة فطور كلاسيكية.  سيكون هذا الإفطار هو الخطوة الأولى التي تتخذها لبدء يومك لحياة صحية.

تناول الأطعمة المفيدة لصحة العين

تعتبر اضطرابات العين واحدة من المشاكل الصحية الرئيسية للعاملين في المكاتب.  من المحتمل أن تحدث عيوب في العين مثل قصر النظر والاستجماتيزم ومد البصر في العيون المعرضة لأجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة.  يعتبر تناول الأطعمة المفيدة للعيون طريقة فعالة وعملية للغاية لحماية صحة العين.  يجب إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.  يمكن إعطاء أطعمة مثل الجزر والبقدونس والخس والسلمون والمشمش كأمثلة على الأطعمة المفيدة لصحة العين.

الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة

يمكن أن تسبب الأطعمة الجاهزة أمراض القلب وزيادة الوزن بشكل مفرط بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون.  لهذا السبب يجب على موظفي المكاتب الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة.  إذا لزم الأمر ، يجب إحضار الطعام من المنزل والاهتمام بنظام غذائي أكثر طبيعية ومتوازنة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

العديد من الاضطرابات التي تظهر في العاملين في المكاتب هي اضطرابات العظام والأعصاب.  قد تحدث اضطرابات فتق الظهر والرقبة بسبب عدم القدرة على الحفاظ على وضعية منتصبة أثناء ساعات العمل وإمساك الرقبة في مواضع خاطئة ، بالإضافة إلى اضطرابات الأعصاب مثل متلازمة الورم الرسغي (ضغط العصب) بسبب الاستخدام المفرط للوحة المفاتيح.

سيكون من المفيد جدًا تناول الأطعمة المحتوية على البروتين لتغذية العظام والأنسجة العصبية ضد مثل هذه الأمراض.  لهذا السبب ، يجب على العاملين في المكاتب الحرص على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب واللبن والبيض واللحوم الحمراء أثناء ساعات العمل وخارج ساعات العمل.

تستهلك المكسرات

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة التي تبقي فمنا مشغولاً أثناء العمل أو التي ترضينا بالشاي أحد العوامل التي نسعى إليها.  أفضل بديل لذلك هو تناول المكسرات.  سيكون أكثر فائدة لصحتك إذا كنت تستهلك أطعمة جافة مثل الزبيب واللوز والبندق النيء ، والتي لا تفسد عند تخزينها في درج أو خزانة ، لأنها توفر الطاقة لجسمك ، بدلاً من الأطعمة المعبأة مثل البسكويت والبسكويت. رقائق.