Sfaturi de alimentație sănătoasă pentru lucrătorii de birou

Multe persoane care lucrează într-un mediu de birou se pot confrunta cu diverse probleme de sănătate. Atât expunerea la ecranul unui computer pentru o perioadă lungă de timp, cât și prea inactivă sunt principalele cauze ale unor astfel de probleme. Pe lângă acestea, mesele grăbite și utilizarea excesivă a alimentelor gata preparate pot provoca și probleme de sănătate.

Poate că prima dintre măsurile pe care ar trebui să le ia lucrătorii de birou pentru a-și proteja sănătatea corpului este să acorde atenție unei alimentații sănătoase. În acest articol, v-am împărtășit care ar trebui să fie aceste măsuri.

Nu neglijati peste micul dejun

Este o greșeală foarte comună și mare ca persoanele care lucrează pentru o anumită tură să sară peste micul dejun pentru a nu întârzia dimineața la serviciu. Alimente precum gogoșile și pâinea prăjită care se mănâncă pe drum în loc de micul dejun vă vor întoarce în greutate și stres deoarece sunt consumate în grabă și conțin produse procesate (cârnați în pâine prăjită, cheddar în patiserie etc.). Dacă lucrați într-un mediu de birou, aceste daune vor fi, de asemenea, consolidate. De aceea ar trebui să te trezești cât mai devreme dimineața și să iei un mic dejun clasic. Acest mic dejun va fi primul pas pe care îl faceți pentru a începe ziua pentru o viață sănătoasă.

Consumul de alimente care sunt bune pentru sănătatea ochilor

Una dintre principalele probleme de sănătate ale lucrătorilor de birou sunt tulburările oculare. Defecte oculare, cum ar fi miopia, astigmatismul și hipermetropia, sunt susceptibile să apară în ochii expuși la computer pentru o perioadă lungă de timp. Consumul de alimente care sunt bune pentru ochi este o metodă foarte eficientă și practică de a proteja sănătatea ochilor. O atenție deosebită trebuie acordată consumului de alimente care conțin vitamina A. Alimente precum morcovii, pătrunjelul, salata verde, somonul, caisele pot fi date ca exemple de alimente care sunt bune pentru sănătatea ochilor.

Stați departe de alimentele preparate

Alimentele preparate pot provoca boli de inima si crestere excesiva in greutate datorita valorilor mari de carbohidrati si grasimi pe care le contin. De aceea, angajații de birou ar trebui să stea departe de alimentele gata preparate. Dacă este necesar, mâncarea trebuie adusă de acasă și trebuie acordată atenție unei alimentații mai naturale și mai echilibrate.

Consumul de alimente bogate în proteine

Multe dintre tulburările observate la lucrătorii de birou sunt tulburări osoase și nervoase. Afecțiunile herniei de spate și gât pot apărea din cauza incapacității de a menține o postură verticală în timpul orelor de lucru și de a ține gâtul în poziții greșite, precum și afecțiuni ale nervilor precum sindromul tumorii carpiene (compresie nervoasă) din cauza utilizării excesive a tastaturii.

Va fi o mișcare foarte utilă să consumi alimente care conțin proteine ​​pentru a hrăni oasele și țesutul nervos împotriva unor astfel de afecțiuni. Prin urmare, angajații de birou ar trebui să aibă grijă să consume alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele, iaurtul, ouăle și carnea roșie atât în ​​timpul programului de lucru, cât și în afara programului de lucru.

Consumul de fructe confiate

Gustările care ne vor ține gura ocupată în timpul serviciului sau care ne vor mulțumi cu ceai pot fi unul dintre factorii căutați. Cea mai bună alternativă pentru aceasta este consumul de nuci. Va fi mai benefic pentru sănătatea ta dacă consumi alimente uscate precum stafidele, migdalele, alunele crude, care nu se strică atunci când sunt depozitate într-un sertar sau dulap, deoarece dau energie organismului tău, mai degrabă decât alimentele ambalate precum biscuiții și chipsuri.