Kategori: Ushqyerja dhe Dieta

Shumë individë që punojnë në një ambient zyre mund të përballen me probleme të ndryshme shëndetësore. Të dyja ekspozimi ndaj ekranit të kompjuterit për një kohë të gjatë dhe të qenit shumë joaktiv janë shkaktarët kryesorë të problemeve të tilla. Përveç këtyre, edhe ushqimet e nxituara dhe përdorimi i tepërt i ushqimeve të gatshme mund të shkaktojnë probleme shëndetësore.

Ndoshta e para nga masat që punonjësit e zyrës duhet të marrin për të mbrojtur shëndetin e trupit të tyre është t’i kushtojnë vëmendje një diete të shëndetshme. Në këtë artikull, ne kemi ndarë me ju se cilat duhet të jenë këto masa.

Mos e anashkaloni mëngjesin

Është një gabim shumë i zakonshëm dhe i madh që individët që punojnë për një turn të caktuar të lënë mëngjesin për të mos u vonuar në punë në mëngjes. Ushqime të tilla si donuts dhe bukë të thekur që hahen në rrugë në vend të mëngjesit do t’ju kthejnë peshën dhe stresin sepse hahen me nxitim dhe përmbajnë produkte të përpunuara (sallam në bukë të thekur, çedër në pasta etj.). Nëse jeni duke punuar në një ambient zyre, këto dëmtime gjithashtu do të përforcohen. Prandaj duhet të ngriheni sa më herët në mëngjes dhe të hani një mëngjes klasik. Ky mëngjes do të jetë hapi i parë që do të hidhni për të nisur ditën për një jetë të shëndetshme.

Konsumimi i ushqimeve që janë të mira për shëndetin e syve

Një nga problemet kryesore shëndetësore të punonjësve të zyrës është çrregullimi i syve. Defektet e syve si miopia, astigmatizmi dhe hipermetropia ka të ngjarë të shfaqen në sytë e ekspozuar ndaj kompjuterit për një kohë të gjatë. Konsumimi i ushqimeve të mira për sytë është një metodë shumë efektive dhe praktike për të mbrojtur shëndetin e syve. Vëmendje e veçantë duhet t’i kushtohet konsumimit të ushqimeve që përmbajnë vitaminë A. Ushqime të tilla si karota, majdanozi, marule, salmoni, kajsitë mund të jepen si shembuj të ushqimeve që janë të mira për shëndetin e syve.

Qëndrimi larg ushqimeve të përgatitura

Ushqimet e përgatitura mund të shkaktojnë sëmundje të zemrës dhe shtim të tepërt në peshë për shkak të vlerave të larta të karbohidrateve dhe yndyrave që përmbajnë. Kjo është arsyeja pse punonjësit e zyrës duhet të qëndrojnë larg ushqimeve të gatshme. Nëse është e nevojshme, ushqimi duhet të merret nga shtëpia dhe t’i kushtohet vëmendje një diete më natyrale dhe të ekuilibruar.

Konsumimi i ushqimeve të rënda me proteina

Shumë nga çrregullimet që shihen te punonjësit e zyrës janë çrregullime të kockave dhe nervave. Çrregullimet e hernies së shpinës dhe qafës mund të ndodhin për shkak të pamundësisë për të mbajtur një qëndrim të drejtë gjatë orarit të punës dhe për të mbajtur qafën në pozicione të gabuara, si dhe për çrregullime nervore si sindroma e tumorit karpal (ngjeshja e nervit) për shkak të përdorimit të tepërt të tastierës.

Do të jetë një veprim shumë i dobishëm për të konsumuar ushqime që përmbajnë proteina për të ushqyer kockat dhe indet nervore kundër sëmundjeve të tilla. Prandaj, punonjësit e zyrës duhet të kujdesen që të konsumojnë ushqime të pasura me proteina si qumësht, kos, vezë dhe mish të kuq si gjatë orarit të punës ashtu edhe jashtë orarit të punës.

Konsumimi i arrave

Ushqimet që do të na mbajnë të zënë gojën gjatë punës ose që do të na ngopin me çaj mund të jenë një nga faktorët e kërkuar. Alternativa më e mirë për këtë është konsumimi i arrave. Do të jetë më e dobishme për shëndetin tuaj nëse konsumoni ushqime të thata si rrush i thatë, bajame, lajthi të papërpunuara, të cilat nuk prishen kur ruhen në sirtar ose dollap, pasi i japin energji trupit tuaj, sesa ushqime të paketuara si biskotat dhe patate të skuqura.